Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

boi bye.

Інтенсивний   1 год 20 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Додано Jennifer Talken
boi bye.
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 повторення
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 повторення
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 повторення
Crunches
Crunches
10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
50 повторення
Wall Sit
Wall Sit
2 хвилин
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 повторення
Wall Sit
Wall Sit
2 хвилин
Squats
Squats
25 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Calf raises
100 повторення
Internal calf raises
50 повторення
External calf raises
50 повторення
Crunches
Crunches
10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 повторення
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 хвилина
Plank
Plank
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 повторення
Russian Twists
Russian Twists
50 повторення
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Crunches
Crunches
30 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 повторення
Plank
Plank
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
50 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
25 повторення
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 повторення
Tricep Dips
Tricep Dips
25 повторення

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 12: 1 раунд
Stretch
20 хвилин

Пов'язані тренування

Tag 2
Tag 2
6 хв 57 сек, Початковий
Butt
Butt
8 хв 30 сек, Середній
Tag 1
Tag 1
4 хв 45 сек, Інтенсивний
Tag 6
Tag 6
12 хв 19 сек, Інтенсивний
Simple Workout
Simple Workout
33 хв 23 сек, Середній
Full Body
Full Body
32 хв 45 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Xtra - Explode (Complex Cardio)
20 хвилин, Інтенсивний
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 хв 8 сек, Початковий
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 хв 50 сек, Інтенсивний
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 хв 45 сек, Інтенсивний
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 хв 44 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Середній 16 хв  
Lower Body   No Equipment
Burn

Burn

Інтенсивний 1 год 9 хв  
Cardio And Lower Body

Cardio And Lower Body

Інтенсивний 48 хв  
Landscaping 2.0 (Kristie)

💪Landscaping 2.0💪 (Kristie)

Інтенсивний 54 хв  
Full Body Favourites

Full Body Favourites

Інтенсивний 58 хв  
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно