Інтенсивне тренування

Full Body

Інтенсивний Duration 33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells

Додано Macie Pfaff

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Lunges

1 хв 30 сек

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 секунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунд

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 секунд

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунд

Walking Lunges

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Wall Sit

2 хвилин

Donkey Whips

1 хвилина

Leg Lifts

1 хвилина

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 хвилина

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 хвилина

Flutter Kicks

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Calf Raises

1 хв 30 сек

Farmers Walk

1 хвилина

Tippy Toes

1 хв 30 сек

Набір номер 4: 1 раунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

Glute Circles

1 хвилина

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хв 30 сек

Набір номер 5: 1 раунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хв 30 сек

Ankle Grabbers

1 хв 30 сек

Russian Twists

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 1 раунд

Leg Lifts

45 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунд

Plank

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

90-90 Crunches

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Push-Ups

1 хвилина

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунд

Tricep Dips

1 хвилина

Пов'язані тренування

12 хвилин, Інтенсивний

22 хвилин, Середній

11 хвилин, Інтенсивний

36 хвилин, Середній

5 хв 20 сек, Інтенсивний

9 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Gut Buster

Інтенсивний

20 хв

Springtime 20 (Arms&Abs)

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

My Work Out

Середній

20 хв

Core

Prom Preparation~

Початковий

15 хв

Full Body

Starters Yoga

Початковий

17 хв

Back

Fitnessblender

Середній

28 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло