Середнє тренування

Full Body

Середній Duration 1 год 3 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Cardio Machine

Додано Jane Camille Dela Cruz

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування на стільці Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

3 хвилин

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

10 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторення

3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

3 хвилин

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

10 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторення

3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

3 хвилин

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

10 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторення

3 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

3 хвилин

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

10 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторення

3 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Повторів до втоми

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторів до втоми

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторення

Weighted Russian Twists

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Повторів до втоми

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторів до втоми

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторення

Weighted Russian Twists

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Повторів до втоми

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторів до втоми

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторення

Weighted Russian Twists

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Повторів до втоми

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторів до втоми

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторення

Weighted Russian Twists

Повторів до втоми

1 хвилина

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

Повторів до втоми

Double Stair Stepping

Double Stair Stepping

3 хвилин

Повторів до втоми

Набір номер 9: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

Повторів до втоми

Double Stair Stepping

Double Stair Stepping

3 хвилин

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Anytime Full Body

Anytime Full Body

1 год 10 хв, Середній

28 хв 50 сек, Середній

1 год 1 хв, Початковий

29 хв 42 сек, Інтенсивний

57 хвилин, Інтенсивний

Friday Full Body

Friday Full Body

1 год 13 хв 6 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full Body

Середній

37 хв

Full Body

Інтенсивний

34 хв

Full Body 1

Середній

1 година

Full Body

Dumbbells, Medicine Ball, BOSU, Stability Ball, Exercise Mat

Full Body 1

Інтенсивний

33 хв

Full Body

Kettlebells, Dumbbells

Full Body 2

Інтенсивний

57 хв

Lower Body

Pull Up Bar, Dumbbells

Full Body

Інтенсивний

48 хв

Lower Body

Dumbbells, BOSU Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло