Тренування для початківців

Gluteos

Початковий Duration 8 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla

Додано Natalia Villalba

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

15 повторення

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 повторення

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

15 повторення

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

15 повторення

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

15 повторення

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 повторення

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 повторення

Cuclillas breves

Cuclillas breves

15 повторення

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

15 повторення

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

15 повторення

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

15 повторення

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

15 повторення

15 повторення

Пов'язані тренування

Gluteo Para Principiantes

Gluteo Para Principiantes

48 хвилин, Початковий

14 хв 30 сек, Початковий

1 хв 27 сек, Інтенсивний

Glúteos Y Piernas

Glúteos Y Piernas

6 хв 40 сек, Початковий

5 хв 48 сек, Середній

2 хв 38 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glúteos de fuego

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

¡Pierde peso!

Середній

30 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Rutina 3

Середній

10 хв

Núcleo

Rutina

Середній

30 хв

Inferior del cuerpo

Viernes

Середній

20 хв

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

De Todo

Початковий

17 хв

Núcleo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло