Інтенсивне тренування

aramag1

Інтенсивний Duration 1 год 43 хв

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench

Додано Ionut Mistode

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

Arms

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Hammer Curls

1 хв 30 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хв 30 сек

Overhead Press

1 хв 30 сек

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хв 20 сек

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хв 20 сек

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хв 30 сек

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 хвилин

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Wide Pushups

30 секунд

Thread the Needles

Thread the Needles

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 хв 20 сек

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 хв 20 сек

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 хвилина

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

Plank

1 хв 20 сек

1 хвилина

1 хвилина

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Child's Pose

1 хвилина

Cobra

1 хвилина

Plow Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

18 хвилин, Початковий

12 хвилин, Початковий

10 хвилин, Інтенсивний

12 хвилин, Інтенсивний

9 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Training C

Інтенсивний

1 год 40 хв

Shoulders

Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

A Training

Інтенсивний

1 год 56 хв

Shoulders

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine, Kettlebell

B Training

Інтенсивний

1 година

Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

a2

Інтенсивний

1 год 18 хв

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

c1

Інтенсивний

1 год 44 хв

Shoulders

Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

50 min2

Інтенсивний

50 хв

Arms

Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло