Інтенсивне тренування

50 min2

Інтенсивний Duration 50 хвилин

Цільові зони: Arms, Back, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Додано Ionut Mistode

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з фітболом Кардіо тренування на тренажерах Тренування на лавці Тренування на босу-м'ячі

Опис

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Body Circles

30 секунд

Jumping Jacks

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунд

1 хв 20 сек

30 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хв 10 сек

1 хвилина

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хв 10 сек

20 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

40 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

10 секунд

Elbow Plank

1 хв 10 сек

Double Crunches

Double Crunches

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

45 секунд

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

45 секунд

Corpse

30 секунд

Пов'язані тренування

5 хвилин, Середній

Wednesday - Arms

Wednesday - Arms

20 хвилин,

23 хв 50 сек, Середній

22 хв 30 сек, Середній

43 хв 9 сек, Середній

12 хв 36 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Walking 30 Min

30 хв

15 min walk

Середній

15 хв

Chest Day

Інтенсивний

30 хв

Chest

Stability Ball, Dumbbells

a2

Інтенсивний

1 год 18 хв

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

Home Bootcamp Non Stop Super Set

Інтенсивний

50 хв

Shoulders

Dumbbell

Warm Up On Bike 5 Min Arms And Abs Tuesday 41:51

Середній

50 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло