Середнє тренування

My Workout

Середній Duration 43 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Wall

Додано Bastiaan Streep

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування біля стіни

Опис

Just do it!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Повторів до втоми

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Ваги: Легко

Dumbbell Chest Press

30 секунд

20 секунд

Left Back Kicks

❤️ Легке (Зона 1)

Left Back Kicks

45 секунд

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунд

20 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

1 хв 30 сек

45 секунд

Повторів до втоми

1 хвилина

30 секунд

3 повторення

10 секунд

20 секунд

Mountain Climbers

❤️ Легке (Зона 1)

Mountain Climbers

45 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

Повторів до втоми

15 секунд

Повторів до втоми

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Повторів до втоми

20 секунд

15 секунд

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Помірно

Kneeling Left Arm Rows

1 хвилина

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Kneeling Right Tricep Kickbacks

1 хвилина

30 секунд

15 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

45 секунд

30 секунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 хвилина

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Left Back Kicks

Left Back Kicks

1 хвилина

Right Back Kicks

Right Back Kicks

1 хвилина

1 хвилина

5 хвилин

3 хвилин

Пов'язані тренування

30 хв 50 сек, Середній

37 хв 15 сек, Середній

16 хв 54 сек, Інтенсивний

29 хв 10 сек,

7 хв 58 сек, Початковий

36 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

36 хв 45 сек, Інтенсивний

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 хвилин, Інтенсивний

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 хвилин, Інтенсивний

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло