Інтенсивне тренування

💧🔥👟💧

Інтенсивний Duration 38 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Додано Siloé Campos

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування зі скакалкою Тренування з гирею Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 секунд

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Ваги: Легко

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 секунд

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 секунд

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 секунд

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 секунд

Saltar la cuerda

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltar la cuerda

1 хвилина

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 хвилина

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Ваги: Помірно

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 секунд

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ваги: Помірно

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 секунд

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 секунд

30 секунд

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 секунд

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 секунд

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 секунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 секунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 секунд

20 секунд

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 хвилина

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 секунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 хвилина

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 секунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 хвилина

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 хвилина

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 секунд

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 секунд

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 хвилина

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 хвилина

1 хвилина

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 хвилина

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 хвилина

1 хвилина

Superman volador

Superman volador

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 хвилина

Abdominales rana

Abdominales rana

1 хвилина

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 хвилина

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 хвилина

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 хвилина

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

8 хвилин, Середній

7 хв 55 сек,

9 хвилин, Середній

9 хв 10 сек, Інтенсивний

44 хвилин, Середній

32 хв 50 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales extremos

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Середній

10 хв

Núcleo

Ningún equipo

Full Body

Інтенсивний

25 хв

Superior del cuerpo

Mancuerna, Pesa rusa

Corredor fuerte

Інтенсивний

28 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Super Entreno

Інтенсивний

30 хв

Cuerpo Entero

Mancuerna

Sin Pesas

Інтенсивний

19 хв

Brazos

Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло