Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper/Lower

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Додано D Kim
Upper/Lower
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 секунд
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунд
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунд
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 секунд
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 секунд
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 секунд
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 секунд
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 секунд
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунд
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 секунд
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунд
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 секунд
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Full1
Full1
10 хв 48 сек, Середній
Total Body With Weights
Total Body With Weights
56 хв 7 сек, Середній
Lunch
Lunch
33 хвилин, Інтенсивний
Arms
Arms
10 хв 24 сек, Початковий
My Workout
My Workout
17 хвилин, Середній
Whole Body
Whole Body
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength
Balanced strength
28 хв 20 сек, Середній
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 хв 10 сек, Середній
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 хв 4 сек, Початковий
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 хв 36 сек, Середній
Hard Back
Hard Back
34 хвилин, Інтенсивний
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Face-Off

Fat Face-Off

Початковий 30 хв  
Legs   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Core Whore

Core Whore

Середній 33 хв  
Core   Dumbbell
Lower Body

Lower Body

Середній 31 хв  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
Upper Body

Upper Body

Середній 31 хв  
Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Full Body

Full Body

Середній 30 хв  
Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно