Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Ab Crusher

Середній   10 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Ab Crusher
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 повторення
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 повторення
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 повторення
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 повторення
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 повторення

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

eightABS
eightABS
12 хв 30 сек, Середній
AB Lab
AB Lab
32 хвилин, Інтенсивний
Ab-use
Ab-use
17 хвилин, Середній
CORE development II
CORE development II
20 хв 10 сек, Інтенсивний
Abs Attack
Abs Attack
15 хвилин, Середній
Abdomination!
Abdomination!
9 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний 19 хв  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Lean Machine

Lean Machine

Середній 16 хв  
Pilates   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Core Crunch

Core Crunch

Початковий 9 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно