Середнє тренування

Lower Body

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell

Додано D Kim

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

1 хвилина

1 хвилина

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

1 хвилина

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

1 хвилина

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 хвилина

30 секунд

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 хвилина

1 хвилина

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хвилина

1 хвилина

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 хвилина

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 хвилина

1 хвилина

Single Lateral Hops to Stabilization

Single Lateral Hops to Stabilization

1 хвилина

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Lower Body (Option B)

Lower Body (Option B)

10 хвилин, Середній

9 хвилин, Початковий

14 хв 57 сек,

Easy Lower Body

Easy Lower Body

6 хв 30 сек, Початковий

12 хвилин, Інтенсивний

23 хв 41 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Face-Off

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

Ab Crusher

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Core Whore

Середній

33 хв

Core

Dumbbell

Upper/Lower

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbell, Kettlebell, Bench

Upper Body

Середній

31 хв

Upper Body

Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло