Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Day

Середній   1 год 31 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Lacey Allen
 		    Додано Lacey Allen
Upper Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування біля стіни
Опис

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Rowing
Rowing
5 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди
Cable Lat Pull Down
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Pull-ups
Pull-ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Press
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Stair Stepping
Stair Stepping
10 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди
Ab Curls
Ab Curls
30 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
In and Outs
In and Outs
15 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Elliptical
Elliptical
15 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
1 хв 20 сек
Side Bends
Side Bends
1 хв 30 сек
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
40 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
40 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 хв 20 сек
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хв 20 сек
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
40 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 хв 40 сек
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

Day 1/12
Day 1/12
40 хв 42 сек, Середній
Back
Back
59 хв 30 сек,
Gym
Gym
27 хв 30 сек, Інтенсивний
Upper Workout
Upper Workout
18 хв 30 сек, Середній
Treino 3
Treino 3
36 хв 50 сек, Середній
Upper 2
Upper 2
35 хв 53 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно