Тренування для початківців

Arms

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Wall

Додано Danny D

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для верхньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Push-Ups

25 секунд

15 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Arm Pumps

15 секунд

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Cross Jacks

30 секунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунд

Transition

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Circle of Joy

25 секунд

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунд

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 секунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 секунд

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Windmills

30 секунд

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 секунд

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 секунд

Power Punches

15 секунд

Rapid Punches

15 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 секунд

Yoga Bridge

30 секунд

Пов'язані тренування

27 хвилин, Середній

35 хв 20 сек, Початковий

2 хв 40 сек, Початковий

9 хв 20 сек, Середній

12 хв 34 сек, Середній

24 хв 40 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Military Leg & Ab Superset

Середній

15 хв

Lower Body

No Equipment

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Початковий

16 хв

Full Body

Exercise Mat

Fat Burning Yoga

Середній

17 хв

Quick Abs

Початковий

6 хв

Supple Body Yoga

Початковий

14 хв

Yoga

Exercise Mat

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло