Тренування для початківців

Fabio

Початковий Duration 48 хвилин

Цільові зони: Corpo intero

Обладнання: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Додано Mattia Lucciarini

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 секунд

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 секунд

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 секунд

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 секунд

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 секунд

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 секунд

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунд

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

30 секунд

10 секунд

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 секунд

10 секунд

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

10 повторення

4kg

15 секунд

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 повторення

15 секунд

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 повторення

15 секунд

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 повторення

15 секунд

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 повторення

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 7: 4 раунди

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 секунд

10 секунд

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 секунд

10 секунд

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 секунд

10 секунд

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 секунд

10 секунд

Набір номер 8: 4 раунди

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 секунд

15 секунд

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 секунд

15 секунд

30 секунд

15 секунд

Пов'язані тренування

Grandi Braccia + Spalle

Grandi Braccia + Spalle

19 хв 53 сек, Інтенсивний

Sveglia di 10 Min

Sveglia di 10 Min

10 хвилин, Початковий

Forte in Ogni Modo

Forte in Ogni Modo

30 хв 10 сек, Початковий

57 хв 29 сек, Середній

Impilati in Alto

Impilati in Alto

43 хвилин, Інтенсивний

Un Sacco di Braccia

Un Sacco di Braccia

23 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.