Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Middle Split Practice

Початковий   15 хвилин

Цільові зони: Glutes, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Box / Step

Nezih Savi
 		    Додано Nezih Savi
Middle Split Practice
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ягодиць Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на боксі або степі
Опис

Practice this no more than twice a week. Rest for two days, then repeat.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 повторення
Just to warm up a little.
Chair Pose
Chair Pose
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Tree
Left Tree
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Right Tree
Right Tree
1 хвилина
Slow Sit-up
Slow Sit-up
Повторів до втоми
Cossack Squat
Cossack Squat
10 повторення
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 повторення
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 повторення
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторення
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторення
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторення
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Elevated Pancake
Elevated Pancake
Повторів до втоми
Rotate the hips. Then, left right, forward, backwards... etc.
Shin Grabs
Shin Grabs
1 хв 15 сек
left side
Transition
Transition
10 секунд
Shin Grabs
Shin Grabs
1 хв 15 сек
right side

Пов'язані тренування

Front Splits
Front Splits
12 хвилин,
Splits
Splits
5 хвилин, Початковий
Lower
Lower
16 хв 30 сек, Середній
Splits
Splits
12 хвилин, Інтенсивний
Warm Up
Warm Up
5 хвилин, Початковий
Tuesday For Split
Tuesday For Split
2 хв 20 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
51 хв 49 сек, Інтенсивний
Power Glutes: No Jump Strength Workout
Power Glutes: No Jump Strength Workout
33 хвилин, Середній
Piramydal Wod Legs
Piramydal Wod Legs
29 хвилин, Інтенсивний
Leg and Ab Burner
Leg and Ab Burner
48 хв 2 сек, Інтенсивний
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
34 хв 58 сек, Середній
Centaur Legs
Centaur Legs
10 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно