Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core Builder 2

Середній   23 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Додано персональним тренером Tomas Perucca
Core Builder 2
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни Тренування з гантелями
Опис

A basic routine

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 повторення
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 секунд
Y-T-A
Y-T-A
10 повторення
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 секунд
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Dumbbell Wrist Curls
20 повторення
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Low Back Corrective: Stretching
Low Back Corrective: Stretching
19 хв 54 сек, Початковий
Hardcore
Hardcore
1 год 32 хв 45 сек, Інтенсивний
Mix
Mix
25 хв 1 сек, Інтенсивний
Sunday Workout
Sunday Workout
1 год 13 хв, Інтенсивний
FLEXIBILITY
FLEXIBILITY
9 хв 5 сек, Початковий
Exercise 2
Exercise 2
22 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders Rehab Strech By W 10.09.2021
Shoulders Rehab Strech By W 10.09.2021
23 хв 10 сек, Середній
TI Arms TRIALS Pt.5️⃣
TI Arms TRIALS Pt.5️⃣
20 хв 40 сек, Інтенсивний
🐺 Marvel May Cult 🐺 ♻️ Long live the King! ♻️ Roller 🌟 TP 🌟
🐺 Marvel May Cult 🐺 ♻️ Long live the King! ♻️ Roller 🌟 TP 🌟
15 хвилин, Середній
Better Booty
Better Booty
7 хв 35 сек, Середній
All Rounder
All Rounder
24 хвилин, Інтенсивний
Perfect Shape Giver
Perfect Shape Giver
18 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно