Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Smooth Move!

Початковий   23 хвилин

Цільові зони: Onderlichaam

Обладнання: Oefenmat, Halters

Smooth Move!
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою
Опис

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 секунд
Rechter Half Zijplank
Rechter Half Zijplank
30 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 секунд
Linker Half Zijplank
Linker Half Zijplank
30 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 секунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
20 секунд
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 секунд
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lunges met Knieheffingen
Lunges met Knieheffingen
45 секунд
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ваги: Легко
Dumbbell Squats
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Легко
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Ваги: Легко
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 хвилина
Rust
Rust
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Schaartrappen
Schaartrappen
1 хвилина
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 хвилина
Liggende Been Figuur Achten
Liggende Been Figuur Achten
1 хвилина
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 хвилина
Kameel
Kameel
1 хвилина

З'являється в

locale_nl_butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Volledige Lichaam Flex H
Volledige Lichaam Flex H
20 хв 1 сек, Середній
Bal Werk: Core & Rug
Bal Werk: Core & Rug
20 хвилин, Початковий
Basisprincipes voor Gewichtsverlies
Basisprincipes voor Gewichtsverlies
20 хвилин, Початковий
Volledige Lichaam Flex G
Volledige Lichaam Flex G
20 хв 2 сек, Середній
Blije Hamstrings
Blije Hamstrings
17 хв 30 сек, Початковий
Stevige Stokken
Stevige Stokken
25 хвилин, Середній
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Dumbbell Power Circuit
Dumbbell Power Circuit
15 хвилин, Інтенсивний
Barbell Beginner
Barbell Beginner
45 хв 25 сек, Початковий
Buikspieren met Dumbbells
Buikspieren met Dumbbells
10 хвилин, Середній
Knielende Plank Uitdaging
Knielende Plank Uitdaging
7 хв 5 сек, Початковий
Dumbbell Bovenste Kern
Dumbbell Bovenste Kern
20 хвилин, Початковий
Laag Impact Volledig Lichaam
Laag Impact Volledig Lichaam
15 хв 5 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно