Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Pressure

Інтенсивний   53 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Yochechi Mangrum
 		    Додано Yochechi Mangrum
Pressure
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
20 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Важко
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Mountain Climbers
20 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
20 повторення
Push-Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Push-Ups
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
12 повторення
Bent Over Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
Bent Over Tricep Kickbacks
20 повторення
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 повторення
Alternating Dumbbell Curl to Press
Ваги: Максимально
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 повторення
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
20 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Важко
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Mountain Climbers
20 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
20 повторення
Push-Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Push-Ups
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
12 повторення
Bent Over Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
Bent Over Tricep Kickbacks
20 повторення
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 повторення
Alternating Dumbbell Curl to Press
Ваги: Максимально
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 повторення
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
20 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Важко
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Mountain Climbers
20 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
20 повторення
Push-Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Push-Ups
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
12 повторення
Bent Over Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
Bent Over Tricep Kickbacks
20 повторення
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 повторення
Alternating Dumbbell Curl to Press
Ваги: Максимально
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 повторення
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Explosive Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Mountain Climbers
20 повторення
Kettlebell Halo
Ваги: Максимально
Kettlebell Halo
12 повторення
Plank with Shoulder Taps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Plank with Shoulder Taps
20 повторення
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
20 повторення
Ab Curls
Ab Curls
20 повторення
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Renegade Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Explosive Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Mountain Climbers
20 повторення
Kettlebell Halo
Ваги: Максимально
Kettlebell Halo
12 повторення
Plank with Shoulder Taps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Plank with Shoulder Taps
20 повторення
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
20 повторення
Ab Curls
Ab Curls
20 повторення
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Renegade Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Explosive Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Mountain Climbers
20 повторення
Kettlebell Halo
Ваги: Максимально
Kettlebell Halo
12 повторення
Plank with Shoulder Taps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Plank with Shoulder Taps
20 повторення
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
20 повторення
Ab Curls
Ab Curls
20 повторення
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Renegade Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Максимально
Dumbbell Fly on Bench
15 повторення
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Максимально
Cross Body Hammer Curls
20 повторення
Dumbbell Woodchops
Ваги: Максимально
Dumbbell Woodchops
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Максимально
Dumbbell Fly on Bench
15 повторення
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Максимально
Cross Body Hammer Curls
20 повторення
Dumbbell Woodchops
Ваги: Максимально
Dumbbell Woodchops
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Максимально
Dumbbell Fly on Bench
15 повторення
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Максимально
Cross Body Hammer Curls
20 повторення
Dumbbell Woodchops
Ваги: Максимально
Dumbbell Woodchops
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Максимально
Dumbbell Fly on Bench
15 повторення
Cross Body Hammer Curls
Ваги: Максимально
Cross Body Hammer Curls
20 повторення
Dumbbell Woodchops
Ваги: Максимально
Dumbbell Woodchops
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Push pt 1
Push pt 1
43 хв 55 сек, Інтенсивний
Beginning 2
Beginning 2
35 хв 45 сек, Початковий
Arms A
Arms A
38 хв 32 сек, Середній
H-Push
H-Push
14 хв 42 сек, Інтенсивний
Weights
Weights
35 хв 36 сек, Інтенсивний
Weights
Weights
12 хв 47 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength
Balanced strength
28 хв 20 сек, Середній
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 хв 10 сек, Середній
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 хв 4 сек, Початковий
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 хв 36 сек, Середній
Hard Back
Hard Back
34 хвилин, Інтенсивний
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно