Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Smoke Session

Інтенсивний   30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Додано персональним тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪
Smoke Session
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла
Опис

This is a mix of new and old school. An army smoke session (Physical Training) with a little bit of stretchy muscle love. This will do wonders for your mid section!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 хв 30 сек
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 хвилина
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 хвилина
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Помірне (Зона 2)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 хвилина
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 хвилина
Upper Cuts
❤️ Помірне (Зона 2)
Upper Cuts
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ Помірне (Зона 2)
Elbow Strike, Knee Strike
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Frog Crunches
Frog Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 секунд
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Double Pigeon
Double Pigeon
1 хвилина
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 хвилина
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 секунд
Prone Savasana
Prone Savasana
1 хвилина

Workout Discussion

20 Sep
Excellent work Frank! Hope you are enjoying your weekend! 💥👍🥳🥰🥳
19 Sep
Gotta flex tha guns Unc!💪🏽💥
19 Sep
I see a lot of smoke around you Frank💪👏

Пов'язані тренування

Smoking Hot
Smoking Hot
15 хвилин, Інтенсивний
My Workout
My Workout
6 хв 25 сек, Середній
P2 #5
P2 #5
40 хвилин, Середній
Body
Body
30 хв 50 сек, Інтенсивний
Mixed Workout ❤️
Mixed Workout ❤️
15 хвилин, Середній
My Workout
My Workout
18 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно