Середнє тренування

Full Body Exercise

Середній Duration 44 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Додано Bell Shek

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 секунд

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

25 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

25 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

30 секунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

30 секунд

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Flying Supermans

Flying Supermans

25 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

1 хвилина

Left Low Lunge Sidebend

Left Low Lunge Sidebend

1 хвилина

Right Low Lunge Sidebend

Right Low Lunge Sidebend

1 хвилина

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

40 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунд

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 хвилина

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 хвилина

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

30 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хв 15 сек

20 секунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

35 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунд

25 секунд

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 секунд

20 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

25 секунд

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

2 хвилин

Right Lying Clams

Right Lying Clams

2 хвилин

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 хвилина

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 хвилина

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 хвилина

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

40 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

Full Body Workout

Full Body Workout

34 хв 45 сек, Інтенсивний

Full Body Workout Exercise

Full Body Workout Exercise

24 хвилин, Середній

20 хв 10 сек, Інтенсивний

All Body Workout

All Body Workout

12 хв 18 сек, Середній

Full Body Working

Full Body Working

25 хв 32 сек, Середній

Thursday Full Body

Thursday Full Body

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло