Інтенсивне тренування

Work out

Інтенсивний Duration 52 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Chair, Box or Step, Stability Ball, Kettlebells, Exercise Mat, Bench, Resistance Bands

Додано Maria Iodice

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на боксі або степі Тренування з фітболом Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Barbell Power Cleans

Barbell Power Cleans

1 хвилина

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

8 повторення

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

1 хвилина

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 повторення

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 хвилина

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

8 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

8 повторення

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 хвилина

Kettlebell Stability Shoulder Press

Kettlebell Stability Shoulder Press

8 повторення

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 хвилина

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

1 хвилина

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 повторення

1 хвилина

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 хвилина

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 хвилина

2 хвилин

2 хвилин

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 хвилина

45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 хвилина

1 хвилина

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 хвилина

Walking Abductors And Upright Row with Band

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Пов'язані тренування

31 хв 34 сек, Середній

1 год 2 хв, Початковий

40 хв 30 сек, Інтенсивний

18 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

28 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.