Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Talones a la cola

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Sentadillas con salto

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos en el sitio

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Desplazamientos laterales

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Ejercicio de Heisman

20 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Cuclillas con los brazos levantados

20 секунд

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 секунд

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 секунд

Patadas para isquiotibiales

20 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 секунд

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 секунд

Transición

10 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 секунд

Patadas para el glúteo alto

30 секунд

Plancha completa con elevación de piernas

30 секунд

Plancha perro-pájaro

20 секунд

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 секунд

Postura de media cobra

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Saltos de snowboard

30 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Patinadores de hielo

30 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Ejercicios de surf

30 секунд

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 секунд

Saltos con rodillas al pecho

30 секунд

Estocada cruzada

30 секунд

Transición

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Alpinistas explosivos

30 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Abdominales en V

20 секунд

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 секунд

Пов'язані тренування

Gimnasia de glúteos

23 хв 30 сек, Інтенсивний

Glu Ok

16 хвилин, Середній

Glúteos excelentes

41 хв 30 сек, Середній

Glúteos

19 хв 30 сек, Середній

Glúteos

16 хв 50 сек, Середній

Gimnasia de glúteos 1.0

32 хв 45 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий