Glu Ok

¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Sentadillas de caer

35 секунд

Rodillas a los codos

40 секунд

Estocadas con giro de glúteos

50 секунд

Estocadas con elevación de rodillas

1 хвилина

Transición

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Elevaciones de piernas laterales

40 секунд

Patadas para isquiotibiales

40 секунд

Descanso

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Codo a rodilla Aves Perros

40 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

50 секунд

Círculos para glúteos

50 секунд

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 секунд

Transición

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 секунд

Salto explosivo pliométrico

30 секунд

Descanso

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 секунд

Aleteo de piernas

30 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 секунд

Escorpiones

35 секунд

Doble paloma

20 секунд

Пов'язані тренування

Glúteos

19 хв 30 сек, Середній

Glúteos brasileños

16 хвилин, Середній

Glúteos

16 хв 50 сек, Середній

Glúteos

16 хвилин, Середній

Piernas y glúteos

23 хв 15 сек, Середній

Tren Inferior

20 хв 14 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pompis Natural

16 хвилин, Середній

Caja caliente

40 хвилин, Інтенсивний

Glúteos brasileños

16 хвилин, Середній

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 хв 30 сек, Середній

Sobre Peso 1

13 хв 37 сек, Середній

Glúteos

16 хвилин, Середній