Середнє тренування

Glúteos

Середній Duration 16 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla, Caja o paso

Додано Jenny Jaimes

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування на боксі або степі

Опис

Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Sentadillas de caer

Sentadillas de caer

35 секунд

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

40 секунд

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 секунд

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

40 секунд

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

40 секунд

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

40 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

50 секунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

50 секунд

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 секунд

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 секунд

Salto explosivo pliométrico

Salto explosivo pliométrico

30 секунд

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 секунд

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 секунд

35 секунд

20 секунд

Пов'язані тренування

16 хвилин, Середній

16 хв 50 сек, Середній

19 хв 30 сек, Середній

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

16 хвилин, Середній

21 хвилин, Середній

12 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

16 хвилин, Середній

40 хвилин, Інтенсивний

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

16 хвилин, Середній

Reto 21 D Sentadillas Día 21

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 хв 30 сек, Середній

13 хв 37 сек, Середній

16 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Máquina de adelgazar

Середній

16 хв

Pilates

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Середній

10 хв

Núcleo

Ningún equipo

Reto Marlon

Середній

22 хв

Núcleo

Abdominales

Початковий

9 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Calentamiento!

Початковий

7 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Explosión de torso de 15 minutos

Середній

15 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло