Core Training

Інтенсивний Duration 57 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано Joey Grogg

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунд

Rest

5 секунд

Pulse Ups

15 секунд

Rest

5 секунд

Sit Ups with Reach Ups

15 секунд

Rest

5 секунд

Left Oblique Crunches

15 секунд

Rest

5 секунд

Right Oblique Crunches

15 секунд

Rest

5 секунд

Bicycle Crunches

15 секунд

Rest

5 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Mountain Climbers

15 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Full Plank with Leg Lifts

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Vertical Leg Crunches

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Left Side Plank Crunches

15 секунд

Rest

5 секунд

Right Side Plank Crunches

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Russian Twists

15 секунд

Rest

5 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Plank Hop Outs

15 секунд

Rest

5 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Kneeling Left Side Plank

15 секунд

Rest

5 секунд

Kneeling Right Side Plank

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 секунд

Rest

5 секунд

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 секунд

Rest

5 секунд

Pilates Left Leg Climbs

15 секунд

Rest

5 секунд

Pilates Right Leg Climbs

15 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Straight Leg Bicycle Abs

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Max Rep Crunches

15 секунд

Rest

5 секунд

Пов'язані тренування

Core Workout

19 хвилин, Середній

Core Conditioning

7 хв 20 сек, Середній

Core

31 хв 15 сек, Інтенсивний

Core Killer

13 хв 55 сек, Початковий

Core Killer

4 хв 10 сек, Початковий

Go To Workout

12 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.