Середнє тренування

Moderate

Середній Duration 29 хвилин

Цільові зони: Abdominaux

Обладнання: Haltères, Tapis d'exercice

Додано Jack Fache

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 повторення

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 повторення

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

12 повторення

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

40 повторення

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 повторення

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 повторення

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 повторення

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 повторення

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 повторення

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 повторення

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 повторення

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 повторення

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 повторення

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 повторення

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 секунд

20 секунд

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 секунд

Battements de jambe

Battements de jambe

40 секунд

20 секунд

40 секунд

40 секунд

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 секунд

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 хвилина

45 секунд

Planche sur coude

Planche sur coude

30 секунд

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 хвилина

Пов'язані тренування

52 хвилин, Середній

19 хв 20 сек, Середній

15 хв 32 сек, Середній

15 хв 30 сек, Середній

7 хв 16 сек, Середній

4 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Circuit Puissance aux Haltères

Circuit Puissance aux Haltères

15 хвилин, Інтенсивний

Haltères Haut du Corps

Haltères Haut du Corps

20 хвилин, Початковий

Défi Planche à Genoux

Défi Planche à Genoux

7 хв 5 сек, Початковий

Corps entier à faible impact

Corps entier à faible impact

15 хв 5 сек, Початковий

Ischio-jambiers heureux

Ischio-jambiers heureux

17 хв 30 сек, Початковий

Stabilité du poignet

Stabilité du poignet

5 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло