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Tiens-toi debout avec une paire d’haltères, les bras pliés et les paumes face à face. Fléchis les genoux puis relève-toi avec tes jambes tout en ramenant les poids directement sur tes épaules. Redescends les haltères à la position de départ et recommence.

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Крок за кроком

Bend at your knees and then push up with your legs.

1. Pliez vos genoux puis poussez avec vos jambes.

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

2. Pendant que vous poussez avec vos jambes, redressez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez les poids directement sur vos épaules.

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

3. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une paire d'haltères, les bras pliés et les paumes face à face. Soulevez vos coudes afin qu'ils soient positionnés au-dessus de votre bouton ci-dessous.

4. Pliez vos genoux puis poussez avec vos jambes.

Keep your belly button drawn in and don't lean back as you lift the dumbbells overhead.

5. Gardez votre nombril rentré et ne vous penchez pas en arrière lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête.

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How to do: Développé poussé avec haltères

Tiens-toi debout avec une paire d’haltères, les bras pliés et les paumes face à face. Fléchis les genoux puis relève-toi avec tes jambes tout en ramenant les poids directement sur tes épaules. Redescends les haltères à la position de départ et recommence.

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