Середнє тренування

TRX

Середній Duration 35 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Wall

Додано Julia Hornyak

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

25 секунд

25 секунд

Lengthening Stretches

25 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 секунд

25 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Downward Dog Crawls

Downward Dog Crawls

35 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

40 секунд

45 секунд

15 секунд

45 секунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 хвилина

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 секунд

30 секунд

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

45 секунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

40 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Overhead Presses

Overhead Presses

40 секунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

40 секунд

45 секунд

15 секунд

45 секунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 хвилина

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 секунд

30 секунд

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 секунд

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

45 секунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

40 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Overhead Presses

Overhead Presses

40 секунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

40 секунд

45 секунд

15 секунд

45 секунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 хвилина

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 секунд

30 секунд

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 секунд

30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

45 секунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

40 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Overhead Presses

Overhead Presses

40 секунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 секунд

Пов'язані тренування

32 хв 52 сек, Середній

40 хв 30 сек, Інтенсивний

26 хв 40 сек, Інтенсивний

31 хвилин, Середній

20 хв 25 сек, Початковий

7 Minutes ( 2 Sets )

7 Minutes ( 2 Sets )

15 хв 50 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хв 2 сек, Середній

GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS

GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS

31 хв 20 сек, Середній

Balance And Strength 2

Balance And Strength 2

30 хвилин, Початковий

Home Resistance Plan

Home Resistance Plan

32 хв 30 сек, Середній

25 хв 50 сек, Інтенсивний

Tuesday Upper Body Fun

Tuesday Upper Body Fun

34 хв 5 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Warm Up Stretching

Початковий

7 хв

Legs

Exercise Mat

Abs Attack

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Off the Couch Muscle

Початковий

15 хв

Full Body

Dumbbells

Warmup

Інтенсивний

6 хв

Legs

Jump Rope, Wall

100%

Інтенсивний

45 хв

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло