Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

22

Інтенсивний   2 годин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Додано Gordon Kennedy
22
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Knee Circles
Knee Circles
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Легко
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
3 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 5 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 9: 5 раунди
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 2 раунди
Split Stance Barbell Shoulder Press
Ваги: Важко
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин
Split Stance Barbell Shoulder Press
Ваги: Максимально
Split Stance Barbell Shoulder Press
Повторів до втоми

Набір номер 13: 4 раунди
Dips
Dips
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 3 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 3 раунди
Seated Shoulder Press
Ваги: Помірно
Seated Shoulder Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 17: 2 раунди
Dumbbell Pullover
Ваги: Помірно
Dumbbell Pullover
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 18: 4 раунди
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 20: 4 раунди
Ваги: Важко
Rope Tricep Push Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 22: 3 раунди
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 23: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
Treadmill Running
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Treadmill Running
20 хвилин

Набір номер 25: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
1 хвилина

Набір номер 26: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
40 секунд
Chest Openers
Chest Openers
40 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
40 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 секунд
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 секунд
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 секунд
Head to Knee
Head to Knee
40 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 секунд
Butterfly
Butterfly
40 секунд
Plow Pose
Plow Pose
40 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 секунд

Набір номер 27: 1 раунд
Drink Water
Drink Water
20 секунд

Пов'язані тренування

Work-out
Work-out
20 хвилин, Інтенсивний
Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
49 хв 10 сек, Інтенсивний
Richard's Training
Richard's Training
30 хв 58 сек, Середній
Strength2
Strength2
14 хв 50 сек, Початковий
Complete Strength 128
Complete Strength 128
17 хв 39 сек, Інтенсивний
Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
52 хв 8 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

10
10
2 год 25 сек, Інтенсивний
23
23
2 год 25 сек, Інтенсивний
Workout 2
Workout 2
2 год 25 сек, Інтенсивний
Waistline Warrior.
Waistline Warrior.
1 год 11 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно