Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

PUSH/ABS 2 Sets

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Arms, Chest

Обладнання: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Додано Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування на лавці Тренування на TRX / кільцях Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Ring Flyes
Ring Flyes
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Forearm Extensor Rolls
40 секунд
Forearm Flexor Rolls
40 секунд
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Ring Flyes
Ring Flyes
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Forearm Extensor Rolls
40 секунд
Forearm Flexor Rolls
40 секунд
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 секунд
Rest
Rest
3 хвилин

Пов'язані тренування

Abs
Abs
51 хв 50 сек, Інтенсивний
Upper 2
Upper 2
13 хв 30 сек, Інтенсивний
Push 2
Push 2
40 хвилин, Середній
Arm Stuff
Arm Stuff
19 хв 33 сек, Середній
A
A
7 хв 15 сек, Середній
Up
Up
7 хв 40 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
28 хв 48 сек, Інтенсивний
Pull-ups overload
Pull-ups overload
31 хв 55 сек, Інтенсивний
Reddit Recommended Routine
Reddit Recommended Routine
20 хв 42 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abs/Cardio

Abs/Cardio

Середній 43 хв  
Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat
HIIT Core

HIIT Core

Середній 52 хв  
Legs   Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat
Walk the Walk

Walk the Walk

Середній 35 хв  
Legs   No Equipment
Calisthenics

Calisthenics

Середній 48 хв  
Shoulders   Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat
Day 1 PUSH/ABS

Day 1 PUSH/ABS

Середній 43 хв  
Core   Exercise Mat, Bench
Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Середній 37 хв  
Legs   Barbell, Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно