Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 1 PUSH/ABS

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Bench

Oyen Melencio
 		    Додано Oyen Melencio
Day 1 PUSH/ABS
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
V-Ups
V-Ups
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 секунд
STAR!
Rest
Rest
15 секунд
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
22 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
22 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
22 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
22 секунд
Rest
Rest
15 секунд
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
45 секунд
KNEE to OPPOSITE ELBOW DO LIKE MOUNTAIN CLIMBER
Rest
Rest
3 хвилин

Пов'язані тренування

Abs All Day
Abs All Day
8 хв 40 сек, Середній
Abs
Abs
9 хвилин, Середній
Abs
Abs
21 хвилин, Середній
Abs
Abs
33 хвилин, Середній
Training 9
Training 9
22 хв 54 сек, Інтенсивний
Abs
Abs
12 хвилин, Середній
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Body Toner
Body Toner
30 хв 10 сек, Початковий
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
14 хв 45 сек, Початковий
Super Saiyan Jr
Super Saiyan Jr
21 хв 3 сек, Початковий
Bodyweight Burnout
Bodyweight Burnout
38 хвилин, Інтенсивний
BBB: Beginner Body w Bench
BBB: Beginner Body w Bench
40 хвилин, Початковий
Lean Ladder Workout
Lean Ladder Workout
9 хв 58 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

1000 Calorie Workout

1000 Calorie Workout

Інтенсивний 36 хв  
Monday/Wednesday/Friday

Monday/Wednesday/Friday

Середній 28 хв  
What I Learned In Bootcamp

What I Learned In Bootcamp

Інтенсивний 56 хв  
Shoulders  
Total Body Circuit

Total Body Circuit

Інтенсивний 54 хв  
12 Min Endurance Challenge

12 Min Endurance Challenge

Середній 12 хв  
Full Body   No Equipment
Burn 1,000 Calories In 24 Minutes

Burn 1,000 Calories In 24 Minutes

Інтенсивний 24 хв  
Shoulders   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно