Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Середній   48 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Додано Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування на біговій доріжці Тренування на стаціонарному велосипеді

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунд
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 секунд
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 секунд
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 секунд
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 секунд
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 секунд
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 секунд
Foot Rotations
10 секунд
Foot Rotations
10 секунд
Treadmill Walk
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Treadmill Walk
5 хв 8 сек

Набір номер 2: 3 раунди
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 повторення
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 повторення
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 повторення
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Ваги: Помірно
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 повторення
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 повторення
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Warm-Up Cycling
Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Cycling
5 хвилин
Fast Cycling
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Fast Cycling
3 хвилин
Cycling
Опір: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)
Cycling
2 хвилин
Fast Cycling
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Fast Cycling
3 хвилин
Cycling
Опір: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)
Cycling
2 хвилин
Fast Cycling
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Fast Cycling
3 хвилин
Cycling
Опір: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)
Cycling
2 хвилин
Cool Down Cycling
Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool Down Cycling
5 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунд
Happy Baby
Happy Baby
20 секунд
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 секунд
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунд

Пов'язані тренування

Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 хв 40 сек, Середній
Stretch
Stretch
7 хв 16 сек, Початковий
Stretch!
Stretch!
22 хв 15 сек, Початковий
Back and Biceps
Back and Biceps
9 хв 57 сек, Середній
Warm Up
Warm Up
17 хв 16 сек, Початковий
Doing It All
Doing It All
38 хв 10 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Середній 35 хв  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Середній 25 хв  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Середній 50 хв  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Початковий 53 хв  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Початковий 30 хв  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно