Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

After Run

Початковий   10 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Додано Ahmad Zakaria
After Run
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування з роликом для масажу
Опис

Cool down and stretch

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 хвилина
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 секунд
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 секунд

Пов'язані тренування

Post Run Stretch
Post Run Stretch
9 хв 40 сек, Початковий
Post Run Stretch
Post Run Stretch
5 хвилин, Початковий
Running Warm Up
Running Warm Up
3 хв 45 сек, Початковий
All Round Cool Down
All Round Cool Down
6 хвилин, Початковий
Stretching For Runners
Stretching For Runners
6 хв 20 сек, Початковий
Post Run Stretch
Post Run Stretch
5 хв 10 сек,
Power Systems Myo-Roller
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Back And Chest Streching
Full Back And Chest Streching
10 хв 15 сек, Середній
Cool Down Stretch It And Roll
Cool Down Stretch It And Roll
16 хвилин, Середній
Full Body Flexibility
Full Body Flexibility
13 хвилин, Початковий
Vital Flexibility
Vital Flexibility
8 хв 30 сек, Початковий
Actively Recovering
Actively Recovering
9 хв 10 сек, Початковий
The Main Event
The Main Event
1 год 8 хв 13 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bench Session

Bench Session

Середній 16 хв  
Upper Body   Dumbbells, Bench
6 Week Home Workout (Chest & Back)

6 Week Home Workout (Chest & Back)

Інтенсивний 39 хв  
Back   Stability Ball, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar
Finisher

Finisher

Середній 10 хв  
Full Body  
6 Week Home Workout (Legs & Shoulders)

6 Week Home Workout (Legs & Shoulders)

Середній 39 хв  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step, Barbell
Dumbbell Only Workout

Dumbbell Only Workout

Середній 35 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Stability Ball
Dumbbell Lower Body Workout

Dumbbell Lower Body Workout

Середній 34 хв  
Lower Body   Foam Roller, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно