Тренування для початківців

Stretch

Початковий Duration 33 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Chair, Stability Ball, Foam Roller

Додано Cheryl Williams

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з фітболом Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 хвилина

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 хвилина

1 хвилина

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 хвилина

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

1 хвилина

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

30 секунд

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 хвилина

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 хвилина

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 хвилина

30 секунд

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 хв 30 сек

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 хвилина

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунд

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 хвилина

1 хвилина

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 хвилина

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

1 хвилина

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

1 хвилина

Пов'язані тренування

16 хв 30 сек, Середній

2 хвилин, Початковий

29 хвилин, Початковий

5 хвилин,

8 хвилин,

5 хвилин,

Тренування з однаковим обладнанням

12 хв 2 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

9 min Empowering Morning Stretch

Початковий

9 хв

Legs

Exercise Mat

30 Top Sun Stretches

Початковий

12 хв

Back

Exercise Mat

Warm It Up

Початковий

7 хв

Core

Exercise Mat

Free Your Hips

Початковий

9 хв

Yoga

Exercise Mat

Simple Back & Hip Stretches

Початковий

11 хв

Yoga

Exercise Mat

Punch It Out

Середній

12 хв

Shoulders

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло