Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

My Choice

Інтенсивний   37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Dumbbell, Chair, Box or Step, Medicine Ball

Yeşil Kedi
 		    Додано Yeşil Kedi
My Choice
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на боксі або степі Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 повторення
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 хвилина
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 хвилина
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 хвилина
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 повторення
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Jogging
Jogging
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
High Knees
High Knees
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 повторення
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 повторення
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 повторення
Bird Dog
Bird Dog
12 повторення
Plank
Plank
25 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
5 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 повторення
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 повторення
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторення
Side Lunges
Side Lunges
12 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторення
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
10 повторення
Overhead Press
Overhead Press
15 повторення
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Jogging
Jogging
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторення
High Knees
High Knees
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 повторення
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 повторення
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 повторення
Bird Dog
Bird Dog
12 повторення
Plank
Plank
25 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
5 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторення
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 повторення
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 повторення
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторення
Side Lunges
Side Lunges
12 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторення
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
10 повторення
Overhead Press
Overhead Press
15 повторення
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Happy Baby
Happy Baby
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд

Пов'язані тренування

Total Body
Total Body
35 хв 30 сек, Середній
TOP TO BOTTOM
TOP TO BOTTOM
24 хв 22 сек, Середній
Let's Go
Let's Go
20 хв 30 сек, Середній
Daily
Daily
1 год 4 хв 45 сек, Середній
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
Workout
Workout
17 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно