Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout A

Інтенсивний   1 год 13 хв

Обладнання: Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Workout A
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування з фітболом Тренування зі штангою
Опис

Monday, Wednesday, Friday

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
1 хвилина
Fold Forward
Fold Forward
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Jumping Jacks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jumping Jacks
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Front Kicks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Front Kicks
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Важко
Calf Raise
90 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Важко
Calf Raise Toes In
90 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Важко
Calf Raise Toes Out
90 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Seated Calf Raise
Ваги: Максимально
Seated Calf Raise
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
24 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Wrist Roller
Ваги: Максимально
Wrist Roller
Повторів до втоми
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twists
1 хвилина
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Crunches
Crunches
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Side Bends
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Side Bends
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Weighted Jab
Ваги: Помірно
Weighted Jab
50 повторення
Weighted Cross
Ваги: Помірно
Weighted Cross
50 повторення
Weighted Hooks
Ваги: Помірно
Weighted Hooks
50 повторення
Weighted Cross
Ваги: Помірно
Weighted Cross
50 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Максимально
Seated Calf Raise
Повторів до втоми
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
30 секунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хв 30 сек
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wrist Roller
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд
Jog
Jog
20 хвилин

Пов'язані тренування

Home3
Home3
19 хв 20 сек, Середній
Bodyweight Bootcamp
Bodyweight Bootcamp
12 хв 20 сек, Середній
5.4.3.2.1. Workout
5.4.3.2.1. Workout
38 хвилин, Інтенсивний
Workout II
Workout II
19 хв 8 сек, Інтенсивний
Workout 1
Workout 1
39 хв 40 сек, Середній
2 Days A Week
2 Days A Week
32 хв 20 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Dome_2
Dome_2
30 хвилин, Середній
Daily Circuit
Daily Circuit
10 хв 25 сек, Інтенсивний
Back Blast
Back Blast
22 хв 51 сек, Середній
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 хв 28 сек, Інтенсивний
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 хвилин, Інтенсивний
Intense
Intense
5 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Morning A

Morning A

Інтенсивний 51 хв  
Core   Barbell, Dumbbell
Gym A

Gym A

Інтенсивний 23 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell
Gym B

Gym B

Інтенсивний 28 хв  
Arms   Dumbbell, Barbell
Morning C

Morning C

Інтенсивний 34 хв  
Core   Barbell, Dumbbell
Gym C

Gym C

Інтенсивний 36 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine
Workout B

Workout B

Інтенсивний 1 год 5 хв  
Legs   Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно