Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Total Body

Початковий   30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step, Chair, Dumbbell

Marta Miao
 		    Додано Marta Miao
Total Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Step-Ups
Step-Ups
1 хвилина
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
1 хвилина
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
1 хвилина
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 хвилина
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Narrow Squats
Narrow Squats
1 хвилина
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
45 секунд
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
45 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
45 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
45 секунд
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
45 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 хвилина
Crunches
Crunches
1 хвилина
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
30 секунд
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
2 хвилин

Пов'язані тренування

Total Body
Total Body
10 хвилин, Середній
Better Lower Body
Better Lower Body
17 хв 50 сек, Середній
Legs
Legs
14 хв 54 сек, Середній
Legs 01
Legs 01
22 хв 5 сек, Середній
Full Body
Full Body
27 хв 15 сек, Початковий
Lower body
Lower body
11 хв 56 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Strengthen Arthritic Knees
Strengthen Arthritic Knees
16 хв 35 сек, Середній
Legs, Month 6
Legs, Month 6
23 хв 48 сек, Інтенсивний
Fit n' Beachy
Fit n' Beachy
10 хв 36 сек, Початковий
Legs
Legs
15 хв 25 сек, Інтенсивний
Monday Dumbbell Greatness
Monday Dumbbell Greatness
16 хв 24 сек, Середній
Fit n' Beachy 2
Fit n' Beachy 2
16 хв 9 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Morning Workout

Morning Workout

Початковий 13 хв  
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Середній 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Addominali

Addominali

Початковий 15 хв  
Core   Exercise Mat
Daily

Daily

Початковий 15 хв  
Full Body   Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно