Середнє тренування

Workout 1

Середній Duration 19 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Wall, Chair

Додано John Roberts

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

25 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

25 секунд

C Curve Obliques

C Curve Obliques

30 секунд

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 секунд

45 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 секунд

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 секунд

20 секунд

30 секунд

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

25 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

25 секунд

30 секунд

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

20 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

25 секунд

30 секунд

30 секунд

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

30 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

1 хвилина

20 секунд

Walking High Knees

Walking High Knees

30 секунд

35 секунд

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

20 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 секунд

1 хвилина

20 секунд

30 секунд

Reclining Big Toe Sequence

Reclining Big Toe Sequence

20 секунд

Пов'язані тренування

6 хв 5 сек, Початковий

9 хв 6 сек,

16 хв 30 сек,

7 хв 15 сек, Середній

18 хвилин, Середній

5 хв 20 сек,

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Activated Abs

Середній

12 хв

Core

Exercise Mat

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний

13 хв

Full Body

No Equipment

Fast Arms & Abs

Початковий

7 хв

Chest

No Equipment

Calorie Count

Початковий

8 хв

Full Body

Dumbbells

Body Slim Down

Початковий

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло