Тренування для членів

Core

Duration 9 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано Rosalia Kane

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

15 повторення

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 повторення

10 повторення

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

40 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

40 секунд

20 повторення

Пов'язані тренування

18 хв 51 сек, Середній

11 хв 12 сек, Середній

8 хвилин, Інтенсивний

5 хв 40 сек, Середній

26 хв 32 сек, Середній

16 хв 20 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло