Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Body Pump Too

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Medicine Ball, Kettlebells

Body Pump Too
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
1 хвилина
Side Shuffles
Side Shuffles
1 хвилина
Lunges
Lunges
1 хвилина
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 хвилина
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 хвилина
Bird Dog
Bird Dog
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 хвилина
Rest
Rest
2 хвилин
3 Step Turns
3 Step Turns
1 хвилина
Pogo Hops
Pogo Hops
1 хвилина
Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.
Right Lateral Lunges
30 секунд
Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.
Left Lateral Lunges
30 секунд
Sumo Squats
Sumo Squats
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 хвилина
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
2 хв 30 сек
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 хвилина
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 хвилина
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
1 хвилина
Overhead Press
Overhead Press
1 хвилина
Transition
Transition
1 хвилина
Seal Jacks
Seal Jacks
1 хвилина
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
1 хвилина
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 хвилина
Windmills
Windmills
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хвилина
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 хвилина
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Seated Ball Toss with Partner
Seated Ball Toss with Partner
1 хвилина
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Kettlebell Around the Waist
1 хвилина

Пов'язані тренування

body workout
body workout
31 хв 45 сек, Інтенсивний
Full Body 1
Full Body 1
30 хвилин, Середній
Body Workout
Body Workout
3 хв 30 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
42 хв 15 сек, Середній
Total Body Workout
Total Body Workout
27 хв 15 сек, Середній
Full Body
Full Body
22 хв 30 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Metabolic Renewal Phase 1B
Metabolic Renewal Phase 1B
26 хв 50 сек, Середній
Super Arms
Super Arms
22 хв 15 сек, Середній
Speed Soldier (Legs)
Speed Soldier (Legs)
24 хв 45 сек, Інтенсивний
Total Body 2
Total Body 2
20 хв 15 сек, Середній
Body HiiT Level 2 104 Gym
Body HiiT Level 2 104 Gym
11 хв 20 сек, Середній
Kettle Gym
Kettle Gym
10 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Початковий 17 хв  
Yoga   Exercise Mat
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat
Weight Training 101

Weight Training 101

Середній 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Початковий 20 хв  
Yoga   Exercise Mat
Body Pump Pluz ABCs

Body Pump Pluz ABCs

Середній 42 хв  
Legs   Dumbbells, Chair, Exercise Mat
Body Pump Plates

Body Pump Plates

Середній 50 хв  
Core   Dumbbells, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно