Body Pump Plates

Середній Duration 50 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Stability Ball

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Опис

Using barbell plates as tool for exercises

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Torso Twists

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Torso Twists

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Russian Twists

1 хвилина

Cross Leg Obliques

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

30 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Deadlift

1 хвилина

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Pullovers on Ball

1 хвилина

Around the World Hand Touches

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Deadlift

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Bicycle Crunches

1 хвилина

Pullovers on Ball

1 хвилина

Around the World Hand Touches

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Deadlift

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Bicycle Crunches

1 хвилина

Pullovers on Ball

1 хвилина

Around the World Hand Touches

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Lengthening Stretches

45 секунд

Пов'язані тренування

Full Body 1

18 хв 33 сек, Інтенсивний

Basic 1

6 хв 48 сек, Середній

Dumbbell

13 хвилин,

Dumbbell 1

21 хвилин, Інтенсивний

Dumbbells

15 хвилин,

Full body

6 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes

25 хв 10 сек, Середній

Full Body Vibe

34 хв 30 сек, Середній

Express Ball Pump

20 хвилин, Початковий

Strength Workout

1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний

Lulu 2

38 хв 6 сек, Середній

Ball Extreme

29 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells