Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Gluts Focused Exercise

Початковий   23 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair

Yunie Valentine
 		    Додано Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
High Knees
High Knees
30 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
12 повторення
Fold Over
Fold Over
12 повторення
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 повторення
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 повторення
Donkey Whips
Donkey Whips
24 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 повторення
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 повторення
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 повторення
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 повторення
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 повторення
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 повторення
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 повторення
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 повторення
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 повторення
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Swimming
Swimming
1 хвилина
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 секунд
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 хвилина
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 хвилина
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 секунд
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 секунд

Пов'язані тренування

Glutes 2
Glutes 2
21 хв 2 сек, Середній
Gluts
Gluts
20 хвилин, Середній
Glutes 🍑
Glutes 🍑
26 хв 40 сек, Середній
Glutes Galore
Glutes Galore
19 хв 45 сек, Середній
Glutes
Glutes
16 хв 40 сек, Інтенсивний
Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Thankful Thighs

Thankful Thighs

Середній 15 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
Trim The Inner Thighs

Trim The Inner Thighs

Інтенсивний 27 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) HS

❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) 🌟HS

Інтенсивний 28 хв  
Lower Body   Box or Step, Chair, Exercise Mat
Thigh Shaper

Thigh Shaper

Початковий 32 хв  
Lower Body   Chair, Dumbbell, Wall
Walking

Walking

Початковий 1 год 41 хв  
➰️✨️🫶🩱QUICK THIGH TRIM🩱🫶✨️➰️🌟HS

➰️✨️🫶🩱QUICK THIGH TRIM🩱🫶✨️➰️🌟HS

Інтенсивний 15 хв  
Glutes   Resistance Bands

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно