Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Arms

Початковий   25 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Додано Ronald Polk
Arms
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 хвилина
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 секунд
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 хвилина
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 секунд
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 секунд

Пов'язані тренування

Arms
Arms
8 хв 50 сек, Початковий
Arms B
Arms B
50 хвилин, Середній
Basic Arms
Basic Arms
33 хв 46 сек, Середній
Arms 1 Strength
Arms 1 Strength
50 хвилин, Середній
Arms 1
Arms 1
50 хвилин,
Arms
Arms
47 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Legs & Glutes Endurance Builder
Legs & Glutes Endurance Builder
23 хв 6 сек, Середній
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
26 хвилин, Інтенсивний
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
34 хв 56 сек, Середній
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
42 хв 35 сек, Середній
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
43 хв 31 сек, Середній
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
43 хв 7 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Art of Exercise Freebie A

Art of Exercise Freebie A

Початковий 9 хв  
Full Body   No Equipment
Weight Training 101

Weight Training 101

Середній 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Початковий 12 хв  
Arms   Dumbbells, Bench
Calorie Count

Calorie Count

Початковий 8 хв  
Full Body   Dumbbells
What

What

Початковий 10 хв  
Arms   Dumbbell, Bench
Big O Arms

Big O Arms

13 хв  
Arms   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно