Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Winter work: Arms

Початковий   12 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench

Winter work: Arms
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
40 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
40 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 хвилина
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Rest
15 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунд

Workout Discussion

25 Oct
Elsa
14 Oct
I love this workout. I did it at the gym, it was fast and effective.
11 Mar
Yes why twice on right?
21 Feb
Why twice more for right conc. Curls?

З'являється в

arms
Руки
weightlifting
Підйом ваги

Пов'язані тренування

Armored Arms 15
Armored Arms 15
15 хвилин, Середній
Strong & Toned Arms B
Strong & Toned Arms B
15 хвилин, Початковий
Absolute Arms
Absolute Arms
20 хвилин, Інтенсивний
All Arms
All Arms
5 хвилин, Середній
Strong & Toned Arms E
Strong & Toned Arms E
19 хвилин, Середній
Armored Arms 30
Armored Arms 30
30 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Love You to the Core

Love You to the Core

Початковий 4 хв 30 сек  
Lower Body   Exercise Mat
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Середній 31 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Strong Arms

Strong Arms

Інтенсивний 13 хв  
Arms   Dumbbells
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Середній 21 хв  
Shoulders   Dumbbells
Summer Arms

Summer Arms

Середній 16 хв  
Upper Body   Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно