Інтенсивне тренування

Strength

Інтенсивний Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Chair

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на стільці

Опис

Tue, Thu, Fri

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 повторення

140 повторення

Набір номер 3: 2 раунди

Ваги: Помірно

30 повторення

Seated Calf Raise

Ваги: Помірно

Seated Calf Raise

30 повторення

Набір номер 4: 2 раунди

Dumbbell Wrist Curls

Ваги: Помірно

Dumbbell Wrist Curls

34 повторення

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ваги: Помірно

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 повторення

Набір номер 5: 2 раунди

40 повторення

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 повторення

Набір номер 6: 2 раунди

Calf Raise Toes In

Ваги: Помірно

Calf Raise Toes In

30 повторення

Calf Raise Toes Out

Ваги: Помірно

Calf Raise Toes Out

30 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Помірно

24 повторення

Ваги: Помірно

Повторів до втоми

Набір номер 8: 2 раунди

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ваги: Легко

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 повторення

Dumbbell Side Bends

Ваги: Помірно

Dumbbell Side Bends

100 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

24 повторення

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 повторення

24 повторення

100 повторення

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Barbell Clean and Press

Ваги: Помірно

Barbell Clean and Press

24 повторення

Ваги: Помірно

24 повторення

Ваги: Помірно

24 повторення

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

24 повторення

Dumbbell Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Squats

40 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

24 повторення

Dumbbell Chest Press

Ваги: Помірно

Dumbbell Chest Press

24 повторення

Tricep Extensions

Ваги: Помірно

Tricep Extensions

24 повторення

Ваги: Помірно

40 повторення

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Right Side Kicks

Right Side Kicks

48 повторення

48 повторення

48 повторення

48 повторення

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

48 повторення

Набір номер 12: 3 раунди

10 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 хв 8 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)

30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)

37 хв 12 сек, Середній

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!

Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!

43 хв 31 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

36 хв 39 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Teresa M 1/11/23

Teresa M 1/11/23

40 хв 10 сек, Середній

18 хв 45 сек, Середній

20 Minute Lower Body

20 Minute Lower Body

20 хвилин, Інтенсивний

20 хв 15 сек, Інтенсивний

31 хвилин, Середній

Bigger Better Booty Butt

Bigger Better Booty Butt

12 хв 55 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rope

Інтенсивний

15 хв

Legs

Jump Rope

Strength

Інтенсивний

1 год 10 хв

Core

Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Circuits A

Інтенсивний

15 хв

Full Body

Dumbbell

Circuits B

Інтенсивний

15 хв

Lower Body

Dumbbell

Strength_

Інтенсивний

1 год 13 хв

Full Body

Dumbbell, Barbell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло