Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Strength

Інтенсивний   1 год 10 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з гирею
Опис

Mon, Wed, Fri

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 повторення
Russian Twists
Russian Twists
140 повторення

Набір номер 3: 2 раунди
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
30 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
30 повторення

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
34 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 повторення

Набір номер 5: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
40 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 повторення

Набір номер 6: 2 раунди
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
30 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
30 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
24 повторення
Wrist Roller
Ваги: Помірно
Wrist Roller
Повторів до втоми

Набір номер 8: 2 раунди
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Side Bends
100 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
24 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторення
Roundhouses
Roundhouses
24 повторення
Hand Grip
Hand Grip
100 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
16 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
24 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
16 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
16 повторення
Kettlebell Swings
Ваги: Легко
Kettlebell Swings
16 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
16 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
24 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Jabs
Jabs
48 повторення
Crosses
Crosses
48 повторення
Right Hooks
Right Hooks
48 повторення
Crosses
Crosses
48 повторення
Weighted Jab
Ваги: Легко
Weighted Jab
36 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
36 повторення
Weighted Hooks
Ваги: Легко
Weighted Hooks
36 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
36 повторення

Набір номер 12: 3 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

45 Minute Full Body TRX Workout | Strength Repeating Trisets | Low Impact
45 Minute Full Body TRX Workout | Strength Repeating Trisets | Low Impact
48 хв 12 сек, Середній
WE DID IT! | REBEL
WE DID IT! | REBEL
1 год 2 хв 4 сек, Інтенсивний
Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5
Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5
40 хв 42 сек, Середній
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 хв 43 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
37 хв 12 сек, Середній
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
47 хв 57 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lift And Hold
Lift And Hold
48 хв 30 сек, Середній
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 хвилин, Середній
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 хв 3 сек, Інтенсивний
Strength VI
Strength VI
50 хвилин, Середній
Great Traps
Great Traps
5 хв 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Circuits A

Circuits A

Інтенсивний 15 хв  
Full Body   Dumbbell
Strength

Strength

Інтенсивний 1 год 13 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Chair
Circuits B

Circuits B

Інтенсивний 15 хв  
Lower Body   Dumbbell
Strength_

Strength_

Інтенсивний 1 год 13 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Chair
Strength_

Strength_

Інтенсивний 1 год 10 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно