Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Booty Focus

Середній   23 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Chair

Sarah Dickinson
 		    Додано Sarah Dickinson
Booty Focus
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці
Опис

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 секунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 секунд
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Single-leg Deadlift (Right)
20 секунд
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Single-leg Deadlift (Left)
20 секунд
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 секунд
Glute Circles
Glute Circles
20 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Bird Dog
Bird Dog
20 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 секунд
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Glutes 100
Glutes 100
20 повторення

Пов'язані тренування

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
17 хв 34 сек, Інтенсивний
100K Celebration & Let's Chat Q & A!
100K Celebration & Let's Chat Q & A!
21 хв 15 сек, Середній
Pilates Ring Workout for Beginners // Magic Circle Toning Exercises
Pilates Ring Workout for Beginners // Magic Circle Toning Exercises
21 хв 50 сек, Початковий
20 min HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20 min HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
22 хв 56 сек, Середній
20min Full Body BODYWEIGHT Muscle, Strength and Fat Burn Workout
20min Full Body BODYWEIGHT Muscle, Strength and Fat Burn Workout
23 хв 2 сек, Середній
Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glute Master

Glute Master

Середній 17 хв  
Glutes   Pilates
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

Середній 45 хв  
Legs   Exercise Mat
Morning Flow!

Morning Flow!

Початковий 12 хв  
Back  
Absolute Abs

Absolute Abs

Інтенсивний 22 хв  
Core  
Dynamic Core

Dynamic Core

Середній 14 хв  
Core  
Low-Impact Lower

Low-Impact Lower

Початковий 14 хв  
Lower Body   Wall, Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно