Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

The Back Builder

Інтенсивний   42 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Stationary Bike, Wall, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Matthew Thomas Fitness
 		    Додано персональним тренером Matthew Thomas Fitness
The Back Builder
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стаціонарному велосипеді Тренування біля стіни Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем
Опис

Do you like hardcore lifting ? This intense back workout is designed to challenge almost any gym goer. Deadlifts, rows, pull downs will work your back and spur development. This is for advanced trainers

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Cycling
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Cycling
5 хвилин
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 хвилина
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Легко
Barbell Deadlifts
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Легко
Barbell Deadlifts
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Легко
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
10 повторення
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Deadlift
Ваги: Важко
Barbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Deadlift
Ваги: Важко
Barbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Ваги: Легко
Close Grip Lat Pull Down
15 повторення
Ваги: Легко
Close Grip Lat Pull Down
15 повторення
Ваги: Легко
Close Grip Lat Pull Down
15 повторення
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Ваги: Помірно
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
Ваги: Помірно
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
Ваги: Помірно
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Ваги: Важко
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
Ваги: Важко
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Важко
Seated Cable Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Seated Cable Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Легко
Seated Cable Row
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ваги: Помірно
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 повторення
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ваги: Помірно
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 повторення
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ваги: Помірно
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 повторення
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
15 повторення
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
20 повторення
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Ваги: Легко
Cable Tricep Push Down
10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
5 хвилин

Пов'язані тренування

Back Workout
Back Workout
22 хв 58 сек, Середній
Back Workout
Back Workout
55 хв 45 сек, Середній
Back Work - Gym
Back Work - Gym
1 год 12 хв, Інтенсивний
Back Bi
Back Bi
31 хвилин,
Back
Back
1 год 6 хв, Середній
Back
Back
33 хв 9 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

10-Minute Abs

10-Minute Abs

Інтенсивний 11 хв  
Core   No Equipment
Delt Maker

Delt Maker

Середній 18 хв  
Shoulders   Dumbbell, Chair
Boulder Shoulder And Big Wheels 3 Gym Edition

Boulder Shoulder And Big Wheels 3 Gym Edition

Інтенсивний 43 хв  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Resistance Band, Stability Ball, Wall
Muscle Beach 5 Vengence

Muscle Beach 5 Vengence

Інтенсивний 50 хв  
Legs   Cardio Machine, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Strength Machine
In The Wheel House

In The Wheel House

Інтенсивний 24 хв  
Legs   Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Dumbbell
Advanced Bodybuilding Chest and Biceps Day Level 1

Advanced Bodybuilding Chest and Biceps Day Level 1

Інтенсивний 43 хв  
Full Body   Elliptical, Dumbbells, Bench, Barbell, Wall, Strength Machine, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно