Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Warm It Up

Початковий   14 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box / Step, Chair, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Додано Emma Medina
Warm It Up
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування на стільці
Опис

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 секунд
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
40 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 секунд
Step-Ups
Step-Ups
1 хвилина
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bird Dog
Bird Dog
45 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 хвилина

Пов'язані тренування

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 хвилин, Початковий
10 Min. Mobility: Move Like This Every Morning (Life-Changing)
10 Min. Mobility: Move Like This Every Morning (Life-Changing)
13 хв 27 сек, Початковий
10 Minutes is All You Need: Morning Mobility (Follow Along)
10 Minutes is All You Need: Morning Mobility (Follow Along)
13 хв 36 сек, Початковий
15 Min BEST PREGNANCY LOWER BACK PAIN RELIEF | All Trimesters, No Talking | Beginner Friendly
15 Min BEST PREGNANCY LOWER BACK PAIN RELIEF | All Trimesters, No Talking | Beginner Friendly
15 хв 29 сек, Середній
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 10 CENTER - 15 min Yoga For Mind & Body Balance | 30 Day x 15 minute Everyday Yoga Series
Day 10 CENTER - 15 min Yoga For Mind & Body Balance | 30 Day x 15 minute Everyday Yoga Series
15 хв 11 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
6 хв 40 сек, Середній
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
30 хв 31 сек, Середній
My Wrkot
My Wrkot
13 хв 50 сек, Середній
Morning Routine for Beginners
Morning Routine for Beginners
20 хв 44 сек, Початковий
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
35 хв 22 сек, Середній
Hot Box
Hot Box
40 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Beginner Total Body Strengthener

Початковий 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Wall, Exercise Mat
Weights Circuit Program

Weights Circuit Program

Середній 33 хв  
Lower Body   Box / Step, Dumbbells
Stretchy-Time

Stretchy-Time

Початковий 10 хв  
Shoulders   Exercise Mat
Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat
Full Body Workout

Full Body Workout

Середній 27 хв  
Lower Body   Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Lose that Fat!

Lose that Fat!

Середній 41 хв  
Lower Body   Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно