Середнє тренування

Full Body Workout

Середній Duration 27 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Додано Emma Medina

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування на тренажері з тросами і блоками Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Опис

My Workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 секунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

30 секунд

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

High Knees

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 секунд

Transition

10 секунд

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

1 хвилина

5 секунд

Left Laying Clams

Left Laying Clams

30 секунд

Transition

5 секунд

Right Laying Clams

Right Laying Clams

30 секунд

40 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Cable Lat Pull Down

1 хвилина

10 секунд

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

5 секунд

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

40 секунд

5 секунд

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 секунд

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

5 секунд

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

50 секунд

Transition

10 секунд

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

30 секунд

5 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунд

Rest

15 секунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунд

5 секунд

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 секунд

Transition

10 секунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 секунд

Transition

10 секунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

30 секунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

30 секунд

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 секунд

5 секунд

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунд

5 секунд

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунд

5 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

5 секунд

Child's Pose

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 хвилина

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 хвилина

Child's Pose

30 секунд

Пов'язані тренування

Full Body Workout

Full Body Workout

30 хв 27 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

22 хв 5 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

39 хв 45 сек, Середній

Full Body Workout!

Full Body Workout!

1 год 3 хв 15 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

25 хв 45 сек, Інтенсивний

Full Body Workout

Full Body Workout

32 хв 15 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Початковий

20 хв

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

The Strength Train

Середній

16 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Dumbbell Greatness

Середній

20 хв

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Gym Rat

Середній

15 хв

Full Body

Dumbbells, Barbell

Lose that Fat!

Середній

41 хв

Lower Body

Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло